ウォーキングの前にストレッチをしよう
ウォーキングは手軽に始められますし、特別な器具などを必要としないため、健康やダイエットのために広く実践されています。
ただ、ウォーキングは手軽にできますが、いきなり始めるのは体に無理な負担をかけることにつながります。例えば、思わぬ怪我をすることもあるでしょうし、体のどこかに痛みを感じることも考えられるでしょう。そうなってしまうと、ウォーキングを続けることが困難な状況を作ってしまいます。
こういった事態を避けるために、ウォーキングの前には、全身のストレッチ運動を行ないたいですね。
筋肉や関節を柔軟にさせるには、ウォーキング前のストレッチ運動がとても効果的です。また精神的にもリラックスできますし、さらに精神的なストレスの緩和は、体の代謝を促すので、ダイエットにも嬉しい効果が期待できます。
つまり、ウォーキング前にストレッチ運動で体の代謝を促進させておくことで、エネルギーをより消費させることにつながるのです。
ウォーキング前のストレッチについて、以下にご紹介します。
・アキレス腱伸ばし
・足振り
・股関節を広げる
・屈伸
・前屈後屈
・背伸びをして、左右に体を倒して体側を伸ばすストレッチ
・首回し
全身のストレッチを毎回まんべんなく行うのも良いですが、体が疲労を感じている箇所を重点的に行なうのも効果的です。
またウォーキング前のストレッチ運動は、必要以上に反動をつけたり、過度に力を入れたりするのは良くないので、ゆっくりと息を吐きながら曲げたり伸ばしたりします。「気持ちいい」と感じる範囲で行うのが良いですね。
ちなみに、ストレッチはウォーキング前以外にも、ウォーキングの合間に取り入れるのも効果的だといわれています。